Cześć Waże 60kg mam 166 cm wzrostu, w reku 31 cm chciałbym abyście ułożyli mi plan treningowy gdyż wiem ze wiecie napewno o wiele więcej w tym temacie ode mnie. Chciałbym zaznaczyc iż moja siłownia jest troszke kiepska, i moge na niej cwiczyć max godzine na dzień.
Znalazlem w jednym z postów na tym forum taki plan treningowy: 1 trening klata 2 trening nogi barki 3trening plecy 4trening biceps triceps i pisalo aby trenowac takim systemem 2-1-2-1-2-1-2-1-2 (2 dni treningu jede dzien przerwy i znowu 2 dni treningu i jeden dzien przerwy) Czy to jest dobry trening??? O co dokladnie w tym chodzi
Witam wszystkich forumowiczów , na pewno jest tutaj wiele doświadczonych ludzi, którzy mogą mi pomóc. A więc potrzebuje pomocy , aby ktoś ułożył mi plan treningowy na masę tzw. SPLITA: trzydniowy: pon, sroda, piatek. Po 4 ćwiczenia na partie, rozstaw w seriach 4 po 12/10/8/6 powtórzeń na partie. Z góry dziękuje i proszę o szybka pomoc
cze chiałem zaczac brac cos na mase i siłe mam diete wysoko białkową ,plan treningowy na mase ,cwicze 4 razy w tygodniu stat około 15 miesiecy kupiłem kreatyne mega caps 150caps, dextro juice 1500g i whey mass gain 3kg planuje to rozłozyc na 4 tygodnie czy jest tu duzo do poprawy czy moze tak zostac ?dzieki
Potrzebuje jakieś ćwiczenia na spalanie tkanki tłuszczowej (kobieta). Chcę zrzucić co nieco z nóg, bioder i brzucha. Zależy mi na tym aby cycki mi nie zmalały przez to. Jakieś propozycje ;) ? Najlepiej jakiś plan treningowy na cały tydzień. Tu jeszcze takie pytanie. Czy poprzez bieganie może mi się rozmiar piersi zmniejszyć ?
Witam mam od jutra zaczynam nowy plan treningowy - 4 treningi w tygodniu i pytanie brzmi czy dobrze dobrałem partie. Klatka + bic + brzuch Plecy + tric off Barki + Kaptury + brzuch Nogi off off Na klatke , plecy , barki , nogi po 4 cwiczenia 4 serie Na biceps , triceps , kaptury po 3 cwiczenia po 4 serie
Witam nie czy mogli byscie mi ulorzyc plan treningowy na silke tylko zeby nabrac jak najmniej masy poniewarz trenuje kung fu choi lee fut i masa nie jest mi potrzebna.Chce tylko wzmocnic sile mojego ciosu zarowno nogi jak i reki.Z gory dzieki
Witam Mam taką prośbe do was a mianowicie mam do dyspozycji ławeczke prostą, gryf 180cm + obciążenie oraz hantelki dwa 6kg i jeden 8kg. I pytanie czy da się z tego ułożyć jakiś plan treningowy który jest dobry... I bym chciał aby trening składał sie z 5 dni treningowych. Uprzedzam jestem zielony na ten temat i właśnie dlatego sie zwracam do tych [...]
Witajcie Mam 17 lat , 67 kg , 172 cm i trenuję Muay Thai od 2 lat , jednak ciągle wydaje mnie się ze jednak mam mało siły w tym sporcie , chciałbym aby ktoś pomgógł mi ułożyć odpowiedni plan treningowy w warunkach domowych bez żadnych przyrządów , chciałbym poprawić swoją siłę no i trochę się wyrzeźbić ( brzuch) z góry dzięki
Witam! Lada dzien a wlasciwie za 2tygodnie (jak sie dzis dowiedzialem) dojdzie ławak keltona z regulacja skosu. i tu moje pytanie czy moge zmienic plan treningowy tzn. zamias robic pompki z nogami ustawionymi wyzej chce wykonywac wyciskanie sztangi ze skosem (glowa w gore) własciewie to i to cwiczenie jest na gore klatki! co o tym sadzicie?
Witam :) Mam 17 lat i chciałabym iść na wojskowy wydział medycyny w Łodzi, no ale właśnie z moją kondycją jest tak średnio. Mam jeszcze ponad rok i chciałabym prosić kogoś, żeby pomógł mi opracować plan treningowy. Bardzo słabo u mnie z rękami :c Ogólnie nie jest tak źle
Witam . Zamierzam troche pocwiczyc. Mam 15 lat i 186 cm wzrostu i 95 kilo wagi. Chcialbym zamienic te nadwage na miesnie. MOglby by ktos pomoc ulozyc plan treningowy(na celu mam glownie wyrobic sobie bardzo dobra rzezbe ciala) bez zadnych odzywaek, sterydow. Takze ponoc mozna od niektorych cwiczen przestac rosnac?.dzieki za pomoc
A więc mam pewną prośbę, czy mógłby mi ktoś podać jakiś plan treningowy i suplemanty? Tak myślałem o HMB i Kreatynie co sądzicie? a więc teraz trochę o mnie. Wiek 16 lat wzrost 183 waga 86-88kg ćwiczę już tak trochę czasu ale to tak bardziej for fun czekam na odpowiedzi. Ps: zależy mi na figurze i na sile w mniejszym stopniu
Witam dopiero zaczyna moja przygodę z siłownią. Mam 18 lat warze 78 kg Posiadam 2 x http://allegro.pl/item1172760589_hit_nitrobolon_ii_11oog_na_6odni_koszulka_trec.html I taki sprzet http://allegro.pl/item1173478088_zestaw_obciazenia_zeliwne_i_gryfy_hertz_63_kg.html Chiał bym aby mi ktos ulozyl plan treningowy 5-6 dni w tygodni . Pozdrawiam i [...]
Cześć,sporządziłem taki plan treningowy: Pon-Plecy,Biceps,Przedramię. Wt-Nogi,Barki,Brzuch. Śr-Klata,Triceps,Przedramię. Czw-Plecy,Biceps,Brzuch. Pt-Nogi,Barki,Brzuch. Sob-Cardio. Ndz-Klata,Triceps,Brzuch. Ćwiczeń na daną serię robię 4 po 3-4 serie x10 powtórzeń. Mam pytanie do profesjonalistów,czy coś zmienić,poprawić,czy jest wszystko ok?
Pracuje 7 dni i kolejne 7 dni man wolne. Chciałbym wrócić na siłownię po kilku latach nieobecności. Mam możliwość iść na siłkę tylko w dni wolne. Czy nie będę miał ciągłego problemu z zakwasami? Jak plan treningowy (redukcja) dostosować? Zmieniony przez - kravpol w dniu 2019-02-28 21:55:26
na forum znalazlem taki plan treningowy i nie wiem co znacza niektore oreslenia a mianowicie: (napiszcie co to jest :) ) 3)prostowanie do dolu na wyciągu 4)szrugsy ze sztanga lub na atlasie do wyciskania lezac: 5)sciaganie z gory szeroko w gornej polowie ruchu 15/12/10/8 6)wiosłowanie na wyc dolnym JEDNORACZ 8/8/8
Kupiłem plan treningowy i dietetyczny na potreningu . Przelew w punkcie opłat robiłem przedwczoraj o 17:00 zerkałem regularnie i nic nie wpływało a jak teraz patrze 20:40 to płatność została anulowana . Jak ktoś wie czy muszę się martwić to niech powie albo da kontakt do kogoś z tego portalu a ja powiem o numeże przelewu itd.
jak w temacie chce ja zdobyć ale 5 miesięcy ćwiczeń nic nie dało oczytałem sie w necie na ten temat już wystarczająco a w praktyce nic nie pomogło mam 184 i tylko 61 kg może Wy mi doradzicie jakiś plan treningowy który da mi pożądane efekty w miarę krótkim czasie z góry dzięki
